ေႏြရာသီတြင္ ဆင္ျခင္သင့္သည္မ်ား

၁။ ေရခဲေရ ေသာက္တဲ႔အခါ
ေႏြရာသီမွာ ပူျပင္းတာ မွန္ေပမယ့္ေရခဲေရ အးေအးေသာက္တာ သင့္ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ပတ္ဝန္းက်င္ရဲ႕ အပူခ်ိန္ေတြၾကားမွာ အပူအေအး မမွ်တ မႈျဖစ္ေစ တာေၾကာင့္ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ သင္ကေရ ခဲေရေသာက္ေလ့ ၊ေသာက္ထရွိ သူတစ္ေယာက္ျဖစ္ေန ရင္ေနပူထဲ ကေနျပန္ေရာက္ လာခ်င္းေတာ့ ေရခဲေရကို ခ်က္ခ်င္းမေသာက္ပါနဲ႔။ ခဏေလာက္ နားပါ။ ၿပီးမွ ေရခဲေရေသာက္ ပါ။ျဖစ္ႏိုင္ ရင္ေတာ့ ႐ိုး႐ိုးေရေသာက္တာ အေကာင္း ဆံုးပါ။

၂။ ကိုယ္ပူႀကီးတဲ႔အခါ
ေႏြရာသီမွာ ဖ်ားနာလာတဲ့အခါ အဝတ္အစား ထူထူဝတ္၊ ေစာင္အထပ္ထပ္ ျခံဳၿပီး ေခြ်းထုတ္တာမ်ိဳးေတြ မလုပ္ပါနဲ႔။ ေရာဂါပိုဆိုးသြားႏိုင္ပါတယ္။ ဖ်ားနာၿပီး ကိုယ္ပူႀကီးေနခဲ့ရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေအးေအာင္လုပ္ေပးပါ။ ေရဖတ္ဝတ္ကပ္ေပးတာ၊ ေရခဲကပ္ေပးတာမ်ိဳး ျပဳလုပ္ေပးပါ။ လိုအပ္ပါက တစ္ကိုယ္လံုးေအး သြား ေအာင္ ေရခ်ိဳးခ်ေပးပါ။

၃။ ေလ႔က်င့္ခန္းလုပ္တဲ႔အခါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက က်န္းမာ ေရးအတြက္ သင့္ေတာ္ၿပီး လုပ္သင့္လုပ္ ထိုက္တဲ့ အရာပါ။ ဒါေပမဲ့ ေႏြရာသီ မွာေတာ့ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ တာမ်ိဳးကိုေရွာင္ပါ။ ေခြ်းထြက္မ်ား ၿပီး ကုန္ခန္းသြားတဲ့ ဓာတ္ဆားနဲ႔ေရဓာတ္ ကိုျပန္မျဖည့္ေပးႏိုင္ရင္ အသက္ အႏၱရာယ္အထိ ဒုကၡေပးႏိုင္ ပါတယ္ ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ ေႏြရာသီရဲ႕ အပူဒဏ္ေၾကာင့္ ဆံုး႐ံႈးသြားတဲ့ေရဓာတ္ကို ျပန္ျဖည့္ေပးႏိုင္ေစ ဖို႔ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ သံုးေပး တာက အ သင့္ေတာ္ ဆံုးပါ။

၄။ ေနပူထဲသြားတဲ႔အခါ
ေႏြရာသီရဲ႕ ပူျပင္းတဲ့ေနေရာင္ျခည္ ေအာက္မွာ ထီး၊ ဦးထုပ္မပါဘဲေလွ်ာက္ သြားေနလို႔ သင့္ေတာ္ပါ့မလား။ ထီးနဲ႔ ဖိနပ္ မပါရင္ ေႏြရာသီက သင့္အတြက္ အက်ည္းတန္ေနမွာပါ။ ေႏြရာသီရဲ႕ ပူျပင္းတဲ့ေနေရာင္ေအာက္မွာ သင့္အသား အေရကို ေႏြအပူဒဏ္ကေန ၾကံ့ၾကံ့ခံ ကာကြယ္ေပးဖို႔ သင္အျပင္သြားတိုင္း ထီးယူသြားဖို႔နဲ႔ ေနေရာင္ေအာက္ေရာက္ တဲ့အခါထီး၊ ဦးထုပ္ေဆာင္းဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္ မွာ အေရးေၾကာင္းျဖစ္တာကို ကာ ကြယ္ ဖို႔ ေနပူထဲသြားတဲ့အခါ ေနေရာင္ျခည္ကို အမွန္တကယ္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ပါ။

၅။ ဝမ္းႏုတ္ေဆးေသာက္တဲ႔အခါ
ဝမ္းႏုတ္ေဆးေသာက္တာေတြက ဓာတ္ဆားနဲ႔ ေရဓာတ္ကို ခန္းေျခာက္ သြားေစပါတယ္။ ေႏြရာသီလို ပူျပင္းခ်ိန္ မွာ ဝမ္းႏုတ္ေဆးမစားသင့္ပါဘူး။ လို အပ္ပါ က ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသတိုင္ပင္ၿပီး ဆ ရာဝန္ရဲ႕ၫႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္း လိုက္နာ ေဆာင္ရြက္ပါ။

၆။ အသီးအႏွံစားတဲ႔အခါ
ေႏြရာသီမွာ အပူရွိန္ျပင္းတာ ေၾကာင့္ အသီးေတြ မွည့္လြယ္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ သင့္အိမ္မွာ ဝယ္ထားတဲ့ အသီးေတြ အမွည့္လြန္သြားခဲ့ရင္ လႊင့္ပစ္ ရ မွာႏွေျမာၿပီး မစားပါနဲ႔။ အထူးသျဖင့္ လမ္းမွာ သင္ဝယ္စားတဲ့ အသီးေတြက လည္း အမွည့္လြန္ေနႏိုင္ပါတယ္။ အမွည့္လြန္အသီးေတြက ပိုခ်ိဳတာ ေၾကာင့္ ယင္ေကာင္ေတြနားႏိုင္ပါတယ္။ ယင္ေကာင္ရဲ႕ေျခေထာက္မွာ ေရာဂါပိုး ေတြ သယ္ေဆာင္ထားတာေၾကာင့္ သင့္ဆီ ေရာဂါပိုးေတြ ကူးစက္ႏိုင္ဖို႔ အခြင့္အလမ္း မ်ားပါတယ္။

၇။ အစားအေသာက္ေတြစားတဲ႔အခါ
ေရာဂါပိုးေတြထဲက အသည္းေရာင္ အသားဝါ ေအပိုးေတြကို အစားအ ေသာက္ေတြကေနတစ္ဆင့္ ကူးစက္ႏိုင္ပါတယ္။ အသည္းေရာင္ အသားဝါ ေအ ပိုးရွိ သူရဲ႕ မစင္ကေနတစ္ဆင့္ တျခားသူ ေတြကို ကူးစက္ႏိုင္ပါတယ္။ အသည္း ေရာင္ အသားဝါ အီးပိုးကေတာ့ ေရက ေန တစ္ဆင့္ကူးတာ မ်ားပါတယ္။ ေအ ပိုးက သာမန္လူေကာင္းေတြမွာ ေရာဂါဆိုး ဆိုးရြားရြားမျဖစ္ေပမယ့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္ေတြမွာေတာ့ အသက္အႏၱ ရာယ္ျဖစ္ ေစႏိုင္ ပါတယ္ ။ ေႏြရာသီမွာ ကူးစက္မႈ အမ်ားဆံုး ေရာဂါပိုးကေတာ့ Escherichia coli (E-coli)ျဖစ္ၿပီး ဝမ္းေရာဂါ ကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ တျခားဝမ္းေရာဂါျဖစ္ေစ တဲ့ပိုးေတြ ထဲက Rota-viruses က ကေလးေရာ၊ လူႀကီးမွာပါအျဖစ္မ်ားတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္တစ္မ်ိဳးပါ။

၈။ အဝတ္အစားဝတ္ဆင္တဲ႔အခါ
ခ်ည္ထည္ပြပြေခ်ာင္ေခ်ာင္ အက်ၤီေတြက ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေအးျမေနေစၿပီး ေခြ်းထြက္နည္းေစပါတယ္။ အထူး သျဖင့္ ေလ့ က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ ေခြ်းစုပ္ယူႏိုင္တဲ့ အဝတ္အစားမ်ိဳးကို ဝတ္ဆင္ဖို႔ လိုပါတယ္။ အဝတ္အစားကို ႏွစ္ထပ္၊ သံုးထပ္ဝတ္ဆင္ တာမ်ိဳးက ေႏြရာ သီမွာ ဖက္ရွင္က်တဲ့ ဝတ္ဆင္မႈမ်ိဳး မျဖစ္ေစဘဲ ပူအိုက္ကာ စိတ္႐ႈပ္ေထြးမႈ ျဖစ္ေစပါ တယ္။ ဒါ့အျပင္ ေခြ်းထြက္တာကို ပိုအား ေပး တာေၾကာင့္ အထပ္ထပ္ ဝတ္ဆင္ တာ မ်ိဳးကို ေရွာင္ပါ။

၉။ ဖိစီးမႈမ်ားတဲ႔အခါ
ပူအိုက္လြန္းတာေၾကာင့္ ေခြ်းထြက္ မ်ားၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာေၾကာင့္ လည္းေခြ်းထြက္မ်ားတာကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ဖိစီးမႈ နဲ႔ ေခြ်းထြက္မ်ားတာက အျပန္အလွန္ သက္ေရာက္မႈရွိေနပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ကို အနားရေစမယ့္ ေယာဂက်င့္တာ၊ တရားအားထုတ္ တာနဲ႔ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ ေပးပါ။ ဒီနည္းေတြက ေခြ်းထြက္မ်ားတာ ကို ကုစားႏိုင္ပါတယ္။

ဇာခ်ည္ဝင္း(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
Credits to yoyarlay.com