ပညာေရး အရည္အေသြး အကဲျဖတ္ျခင္း(Assessment)

ပညာေရးရဲ႕ ေလ႔က်င္႔ပ်ဳိးေထာင္မႈအတြင္းမွာ ျပႆနာအရွိဆုံးအရာကုိ ျပပါဆုိရင္ ေက်ာင္းသားရဲ႕ အရည္အေသြး အကဲျဖတ္ပုံ ျဖစ္တယ္လုိ႔ဆုိရမယ္။ ပညာေရးစနစ္က ေက်ာင္းသားေတြရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ႏုိင္ရည္ကုိ ၾကည္႔ၿပီး အရည္အေသြးကုိ အကဲျဖတ္ထုတ္ေဖာ္ေပးရတယ္။ ထုတ္ေဖာ္တဲ႔ ပုံစံအမ်ဳိးမ်ဳိးေလး ရွိတယ္။

ကြ်န္ေတာ္တုိ႔ ဆီမွာ အထင္အရွားေတြ႕ရတဲ႔ အရည္အေသြးအကဲျဖတ္ပုံကေတာ႔ စာေမးပြဲစစ္ၿပီး အမွတ္ေပးျခင္းပါပဲ။ ဒါေပမယ္႔ စာေမးပြဲစစ္ျခင္းနဲ႔ အရည္အေသြးအကဲျဖတ္ျခင္းမွာ အၿမဲတမ္းခ်ဳိ႕ယြင္းခ်က္ေတြရွိေနတယ္ဆုိတာေလာက္ေတာ႔ သိထားရပါမယ္။ အဲဒီလုိ သိထားမွလည္း ကိုယ္႔ရဲ႕ စာေမးပြဲစစ္ျခင္းနဲ႔ အမွတ္ေပးျခင္းမွာ လြဲမွားေနတဲ႔ အရာေတြကုိ အၿမဲေလ႔လာျပင္ဆင္ႏုိင္မွာ ျဖစ္တယ္။

တစ္ခါက ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ရဲ႕ ကဗ်ာစာဆုိက၀ိတစ္ဦး ျဖစ္တဲ႔ မင္းသု၀ဏ္ဟာ အုိင္ေအတန္းကုိ တတ္ေနပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ သူ႔ကုိ ျမန္မာစာ စာစီစာကုံးသင္ေပးတဲ႔ ဆရာက ေဇာ္ဂ်ီပါပဲ။ ေဇာ္ဂ်ီေရးခိုင္းတဲ႔ စာစီစာကုံးေခါင္းစဥ္ေတြက ကြ်န္ေတာ္႔အျမင္ဆုိရရင္ ယေန႔ တကၠသုိလ္၀င္တန္းစာေမးပြဲေတြမွာေတြ႕ရတဲ႔ စာစီစာကုံးေတြလုိ မဟုတ္ဘဲ အေနာက္တုိင္း အဆင္႔မွီၿပီး အဆင္႔အတန္းျမင္႔မားတယ္လုိ႔ ဆုိရမယ္။

ယေန႔တကၠသုိလ္၀င္တန္း မွာေတြ႕ရတဲ႔ စာစီစာကုံးေတြက ‘အလိမၼာစာမွာရွိ၊ တစ္ေန႔တစ္လံ ပုဂံဘယ္ေရြ႕မလဲ’ လုိ စကားပုံျဖစ္ခ်င္ျဖစ္၊ မျဖစ္ရင္ ‘ေနသာေသာေန႔၊ ကြ်ႏု္ပ္ႀကဳိက္ႏွစ္သက္ေသာ စာအုပ္တစ္အုပ္’ လုိမ်ဳိး သမာရုိးက် စာစီစာကုံးေတြပါပဲ။

ေဇာ္ဂ်ီက သူ႔ရဲ႕ စာသင္ခန္းထဲ၀င္လာၿပီး 'မုိးေရထဲကေၾကာင္ကေလး' ဆုိတဲ႔ ေခါင္းစဥ္နဲ႔ စာစီစာကုံးေရးခုိင္းပါတယ္။ ၿပီးေတာ႔ အျခားအေၾကာင္းအရာ ႏွစ္ခုလည္းေပးၿပီး ေခါင္းစဥ္သုံးခုကို စိတ္ကူးေပၚသလုိ ေရးခုိင္းတယ္။ မင္းသု၀ဏ္ေရးတဲ႔ စာစီစာကုံးဟာ ၁၀ မွတ္မွာ ၉ မွတ္ ရပါတယ္။

ဒီေနရာမွာ ၀င္လာတာက ေက်ာင္းသားရဲ႕ အရည္အေသြးအကဲျဖတ္ဖုိ႔အတြက္ အမွတ္ေပးျခင္းပါပဲ။ ဒီအမွတ္ဟာ တကယ္ပဲ မင္းသု၀ဏ္ရဲ႕ အေရးအသားကုိ အကဲျဖတ္ႏုိင္တဲ႔ အမွတ္လား။ ဘာေၾကာင္႔ ေဇာ္ဂ်ီက မင္းသု၀ဏ္ရဲ႕ အမွတ္တစ္မွတ္ကုိ ေလ်ာ႔ထားရပါသလဲ။ မင္းသု၀ဏ္ရဲ႕ စာစီစာကုံးဟာ အမွတ္တစ္မွတ္ ေလ်ာ႔ဖုိ႔ လုိအပ္ေနသလား။ ေက်ာင္းသားတစ္ေယာက္ရဲ႕ အရည္အေသြးကုိ ဆရာက အကဲျဖတ္ျခင္းဟာ ဆရာရဲ႕ ၾသဇာအာဏာ ေပၚကုိသာ မွီခုိေနရတာမ်ဳိးျဖစ္မေနဘူးလား။

ယေန႔ကြ်န္ေတာ္တုိ႔ရဲ႕ ေက်ာင္းေတြမွာ ေက်ာင္းသားေတြ အေပၚ ျမန္မာစာ စာစီစာကုံး၊ အဂၤလိပ္စာ အက္ေဆးနဲ႔ ပတ္သတ္ၿပီး အမွတ္ေပးပုံဟာ ပုိလုိ႔ေတာင္မွ ဆုိးေနေသးတယ္။ ျမန္မာစာ စာစီစာကုံးအမွတ္ ၂၀ မွာ အမွတ္၂၀ အျပည္႔ရတဲ႔သူဆုိတာ မရွိဘူး၊ အေကာင္းဆုံးေရးႏုိင္သူကုိ ၁၄မွတ္ ဒါမွျမန္မာတစ္ႏုိင္ငံလုံး ျမန္မာစာ အမွတ္အမ်ားဆုံးရေလာက္တဲ႔သူမ်ဳိးဆုိ ၁၆ မွတ္ေလာက္သာ ေပးတတ္တယ္။

ဒီေနရာမွာ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ ေမးရမွာက ေက်ာင္းသားရဲ႕ အရည္အေသြးကုိ စာေမးပြဲ မေျဖခင္ကတည္း ေလးမွတ္ေလ်ာ႔ခ်ဖုိ႔ အကဲျဖတ္ထားတဲ႔ အမွတ္ေပးပုံဟာ တရားမွ်တတယ္လုိ႔ ဆုိႏုိင္ပါ႔မလား ဆုိတာပဲ။

ပညာေရးအတြင္မွာ အရည္အေသြးအကဲျဖတ္ပုံဟာ တကယ္ပဲ အရည္အေသြးကုိ အကဲျဖတ္ထုတ္ေဖာ္ျပႏုိင္တဲ႔ ပုံစံဟုတ္မဟုတ္ကုိ အၿမဲစဥ္းစားေနသင္႔တယ္။ အရည္အေသြးအကဲျဖတ္ပုံကုိ စာေမးပြဲစစ္ေဆးျခင္းသာမက ပညာေရးတစ္ခုလုံးအတြင္းက ေနရာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ပုံစံအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ထားသင္႔တယ္လုိ႔ေတာင္မွ ဆုိၾကတယ္။ ေနရာ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ထားသင္႔တယ္လုိ႔ ဆိုရင္ေတာင္မွ ဘယ္လုိပုံစံမ်ဳိးနဲ႔ ထားသင္႔သလဲ ဆုိတာမွာလည္း အျငင္းပြားဖြယ္ ရာေတြျပည္႔ႏွက္ေနတယ္။

ကြ်န္ေတာ္ ေျပာခ်င္တာ ျပႆနာေတြ အမ်ားႀကီးရွိေနတဲ႔ အရည္အေသြးအကဲျဖတ္ျခင္းလုိ အရာမ်ဳိးအတြက္ တရားမွ်တမႈရွိေအာင္ ကြ်န္ေတာ္တုိ႔စဥ္းစားၿပီး ႀကဳိးစားလုပ္ကုိင္ရမယ္႔ အရာေတြ အမ်ားႀကီး က်န္ေသးတယ္။ အဲဒီလုိ အေရးတႀကီးလုပ္ကုိင္ရမယ္႔ အခ်ိန္မွာ အရည္အေသြး ထုတ္ေဖာ္ အကဲျဖတ္ရာမွာ ေက်ာင္းသားေတြ စာေမးပြဲမေျဖခင္ကတည္းက အမွတ္ေတြ ေလ်ာ႔ထားတဲ႔ အရည္အေသြး အကဲျဖတ္ပုံစံမ်ဳိးဟာ မျဖစ္သင္႔ဘူး ဆုိတာပဲ။

တစ္ခ်ဳိ႕ပညာေရးသီအုိရီပညာရွင္ေတြဆုိရင္ ပညာေရးအတြင္းကေန အရည္အေသြးအကဲျဖတ္ျခင္းကုိ ဖ်က္သိမ္းသင္႔တယ္လုိ႔ေတာင္မွ အႀကံဥာဏ္ေပးေနတာကုိေတြ႕ရမယ္။ ပညာရွင္ ‘လာနား’ ဆုိရင္ တကၠသုိလ္ေတြမွာ အရည္အေသြး အကဲျဖတ္ျခင္း မရွိဘဲ အလုပ္လုပ္သင္႔တယ္လုိ႔ ဆုိတယ္။ အဲဒီေနာက္ deschooling ဆုိတာေပၚလာတယ္ ။ ေက်ာင္းေတြ မွာ စာမသင္ေတာ႔ဘဲ အိမ္မွာ စာသင္ၿပီးမွေနတာပဲ။

ဒါေပမယ္႔ ပညာေရးမွာ သင္ၾကားျခင္းနဲ႔ သင္ယူျခင္းဆုိတာပါေနတဲ႔ အတြက္ စာေမးပြဲစစ္ျခင္းနဲ႔ အရည္အေသြးအကဲျဖတ္ျခင္းလုိ အရာမ်ဳိးက မျဖစ္မေနပါေနတာပဲ။ ေက်ာင္းရဲ႕ အားကစားလုပ္မႈ ၊ လူမႈေရးလုပ္ေဆာင္မႈ၊ ေက်ာင္းအသင္းအဖြဲ႔ေတြမွာ ပါ၀င္လုပ္ေဆာင္မႈေတြအတြက္ အမွတ္ေတြကုိ Deschoolers (၀ါ) ေက်ာင္းဆန္႔က်င္ေရး၀ါဒီေတြ ေျပာသလုိ မလုိအပ္ရင္ေတာင္မွ သင္ၾကားျခင္းနဲ႔ သင္ယူမႈရွိေနသမွ်ကာလာပတ္လုံး အရည္အေသြးအကဲျဖတ္ျခင္းကေတာ႔ ရွိေနမွာပဲ။ တနည္းအားျဖင္႔ သင္ၾကားမႈနဲ႔ သင္ယူမႈျဖစ္စဥ္ႀကီးဟာ ဘယ္ေလာက္ထိေအာင္ျမင္သလဲ ထိေရာက္သလဲကုိ ျပန္စမ္းစစ္ေပးရတဲ႔ သေဘာရွိတာေတာ႔ အမွန္ပဲ။

ေက်ာင္းဆန္႔က်င္ေရး၀ါဒီေတြရဲ႕အျမင္မွာ နားလည္မႈလြဲေနတာက ေက်ာင္းအတြင္းအရည္အေသြး အကဲျဖတ္ျခင္းဟာ ပုံစံအမ်ဳိးမ်ဳိး ရွိေနႏုိင္တယ္ဆုိတာပဲ။ ဘာရုိးက အဓိက ပုံစံေလးမ်ဳးိကုိ ထုတ္ျပတယ္။

ပထမတစ္ခုက ေက်ာင္းသားရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကုိ ပုံစံအမ်ဳိးမ်ဳိး နည္းလမ္းအမ်ဳိးမ်ဳိးအရ ၾကည္႔ၿပီး အဆင္႔သတ္မွတ္ေပးတာပဲ။ ဒုတိယတစ္ခုက အေျခခံအရည္အေသြးရွိေၾကာင္းလက္မွတ္ထုတ္ေပးတာပဲ။ ဘြဲ႔လက္မွတ္၊ ေအာင္လက္မွတ္၊ အေျခခံအရည္အေသြးရွိ ေၾကာင္းလက္မွတ္ (Certificate) စသျဖင္႔ ျပည္သူလူထုအတြင္း အာမခံေပးဖုိ႔ လုပ္ရတာမ်ဳိးျဖစ္တယ္။ တတိယ တစ္ခုကေတာ႔ အဆင္႔သတ္မွတ္ဖုိ႔အတြက္ စာေမးပြဲစစ္ေဆးျခင္းပဲ။ ေနာက္တစ္ခုက ယေန႔ ကြ်န္ေတာ္တုိ႔ ေက်ာင္းေတြမွာ ေတြ႕ရတဲ႔ စဥ္ဆက္မျပတ္ အကဲျဖတ္ခ်ည္းကပ္ၿပီး အဆင္႔သတ္မွတ္ေပးတဲ႔ နည္းပဲ။

ဘာရုိးက ပညာေရး မွာ စံအဆင္႔အတန္းသတ္မွတ္ျခင္းဟာ မလြဲမေသြရွိရမယ္လုိ႔ ျမင္တယ္။ ဒီအတြက္ အရည္အေသြး အကဲျဖတ္ျခင္းကုိ စနစ္တက်တည္ေဆာက္ထားဖုိ႔ဟာလည္း ပညာေရးရဲ႕ လုပ္ငန္းစဥ္းထဲမွာ အေရးႀကီးတဲ႔ အရာပဲ။ ဘာရုိးရဲ႕ အရည္အေသြးအကဲျဖတ္ျခင္း ေလးခုမွာ စိတ္၀င္စားစရာေကာင္းတာတစ္ခုက ဘြဲ႔လက္မွတ္နဲ႔ ဆာတီဖီကိတ္ထုတ္ေပးျခင္းပဲ ။

အရည္အေသြးသတ္မွတ္ျခင္းဟာ စာေမးပြဲစစ္ျခင္းလုိ၊ စဥ္ဆက္မျပတ္ အကဲျဖတ္ျခင္းလုိ အရာမ်ဳိးကုိ ၾကည္႔ရင္ ဆရာေတြရဲ႕ အတၱမေနာတိကုိသာလွ်င္ မွီခုိရသလို ရွိတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ဘြဲ႔လက္မွတ္ဆုိတဲ႔ အရာေၾကာင္႔ ဆရာခ်ည္းသက္သက္နဲ႔ မဆုိင္ဘဲ လူ႔အဖြဲ႔အစည္းနဲ႔ သက္ဆုိင္တဲ႔ အရာျဖစ္လာတယ္။

ဘြဲ႔လက္မွတ္ကေန ထုတ္ေဖာ္ျပေနတဲ႔ အရည္အေသြးသတ္မွတ္ခ်က္ ဒီလူဟာ ဘြဲ႔လက္မွတ္ပါ ပညာကုိ တတ္ကြ်မ္းတဲ႔ အရည္အေသြးရွိ ေၾကာင္းကုိ လူ႔အဖြဲ႔အစည္းအေပၚ အာမခံေပးရတဲ႔ သေဘာရွိလာတယ္။ အရည္အေသြးအကဲဲျဖတ္ခ်က္ပုံစံေတြရဲ႕ အဆုံးမွာ ဘြဲ႔လက္မွတ္လုိ အရည္အေသြးအကဲျဖတ္ခ်က္ ပုံစံတစ္ရပ္နဲ႔ ပိတ္ထားတာက သက္ဆုိင္ရာ တကၠသိုလ္ဟာ ဒီလူရဲ႕ သက္ဆုိင္ရာ ပညာနဲ႔ ပတ္သတ္ၿပီး လူ႔အဖြဲ႔အစည္းကုိ တာ၀န္ယူပါတယ္လုိ႔ ေျပာၾကားေနတာသာ ျဖစ္တယ္။

ပညာေရးစနစ္က သူတုိ႔ရဲ႕ အရည္အေသြးအကဲျဖတ္ပုံအတြက္ လူ႔အဖြဲ႔အစည္းကုိ တာ၀န္ယူေပးရမယ္။ လူ႔အဖြဲ႔အစည္းက ပညာေရးစနစ္တစ္ခုကေန ေဖာ္ထုတ္ေပးလိုက္တဲ႔ အရည္အေသြးအကဲျဖတ္ခ်က္ကုိ အယုံအၾကည္မရွိေတာ႔ဘူး ဆုိရင္ အဲဒီပညာေရး ဟာ လူ႔အဖြဲ႔အစည္းအေပၚ သူတုိ႔ရဲ႕ အကဲျဖတ္ပုံအတြက္တာ၀န္ယူမေပးႏုိင္လုိ႔သာလ်င္ျဖစ္မယ္။

သက္ဆုိင္ရာ ပညာေရးရဲ႕ အရည္အေသြးအကဲျဖတ္ခ်က္ (၀ါ) ဘြဲ႔လက္မွတ္ကုိ လူ႔အဖြဲ႔အစည္းက မယုံၾကည္ေတာ႔ဘူး ဆုိရင္ အဲဒီ ပညာေရးစနစ္ဟာ က်ဆုံးတဲ႔ ပညာေရးစနစ္ပဲ။ လူ႔အဖြဲ႔အစည္းထဲမွာပါ ဟန္ခ်က္မညီမညြတ္နဲ႔ အက်ပ္အတည္း ဆုိက္လာမွာ ေသခ်ာတယ္။

မင္းခက္ရဲ

ေဆးမ်ိဳ ခ်ရမွာ ခက္ေနတဲ့ လူေတြအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေလး

လူတိုင္း က ကိုယ္ၾကိဳက္တဲ့အစား အစာတစ္ခုကို အလြယ္တကူနဲ ့မ်ိဳခ်လိုက္လို ့ရေပမဲ့၊ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ကေတာ့ ေရာ ဂါ ေပ်ာက္ ကင္းေစမဲ့ ေသာက္ေဆးေလး ေတြကို မ်ိဳခ်ရ ခက္ေနတတ္သာမ်ိဳး မၾကာခဏ ၾကံဳဖူးမွာပါ။ ေဆးနဲ ့အတူတူ ေရာ
ေသာက္ဖို ့ ခပ္ထားတဲ့ေရတစ္ခြက္သာ ကုန္သြားမယ္၊ ေသာက္တဲ့ေဆးက ပါးစပ္မွာတင္က်န္ၿပီး ေအာ့အန္တဲ့ အထိ ၾကံဖူးေကာင္း လဲ ၾကံဳဖူးမွာပါ။

အၾကံညဏ္ေပးခ်င္ သာကေတာ့ ေဆးၿပား (Tablet) ေတြက ေရမွာ ႏွစ္သြားတတ္ၿပီးေတာ့၊ ေဆးေတာင့္ (Capsule) ေတြ ကေတာ့ ေရမွာ ေပၚေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို ့လို ့ အဲ့ဒီသဘာဝအတိုင္းအသံုး ခ်ၿပီး
ေဆးေသာက္ႏိုင္ ဖို ့

- ေဆးၿပားမ်ိဳခ် မယ္ဆိုရင္၊ ပါးစပ္အတြင္းမွာေရတစ္ငံုစာေလာက္ ငံုထားလိုက္ပါ။ ေဆးၿပားေလး ထည့္လိုက္ၿပီး၊ ဦးေခါင္း ကို ေႏွာက္ကိုေမာ့လိုက္မယ္ ဆိုရင္ က်ဆင္းသြားတဲ့ေရေတြနဲ ့အတူ ေဆးၿပားေလးလဲ အလြယ္တကူ ပါသြားပါလိမ့္မယ္။ ၿပီးမွ က်န္
တဲ့ ေရကို ဆက္ေသာက္လိုက္ရုံပါပဲ။

- ေဆးေတာင့္မ်ိဳခ် မယ္ဆိုရင္၊ ပါးစပ္အတြင္းမွာ ေရတစ္ငံုစာေလာက္ ငံုထားလိုက္ပါ။ ေဆးေတာင့္ ကိုထည့္လိုက္ၿပီး ဦးေခါင္း ကို ေရွ့သို ့ ငံုလိုက္ မယ္ဆိုရင္ ေဆးေတာင့္ေလးပါ အလြယ္တကူ ဗိုက္ထဲကိုေရာက္သြားမွာအေသအခ်ာပါပဲ။

အက်ဥ္းခ်ဳံးအေနနဲ ့ ေဆးၿပား ဦးေခါင္း ေမာ့ ေသာက္၊ ေဆးေတာင့္ ဦးေခါင္းငံု ေသာက္

ဗဟုသုတ တိုးပြားႏိုင္ပါေစ။

ခႏၶာကုိယ္ စမတ္က်ဖုိ႔

အမ်ိဳးသမီး တိုင္း မည္သည့္ အသက္ အ႐ြယ္ မဆို သြယ္သြယ္ လ်လ် ခႏၶာ ကိုယ္၊ စလင္း ေဘာ္ဒီေလး ျဖစ္ခ်င္ ၾကတာ အမွန္ပါ။ အဲဒီစိတ္ကူးယဥ္ အိပ္မက္ကို အေကာင္အထည္ေဖာ္ႏိုင္ ၾကတဲ့သူလည္း ရွိသလို ထင္တိုင္းမျဖစ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာၿပီး ခႏၶာ ကိုယ္ဝ၀ႀကီး ျဖစ္လာၾကသူေတြလည္း မနည္းပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ကာ ဝလာတဲ့ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုဟာ သူတို႔ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ႀကီးမွာဗိုက္ပူ လက္ ေမာင္းေတြတုတ္ မ်က္ႏွာႀကီး ေဖာင္း ကားလာတာကိုေတာ့ မၾကည့္လို မျမင္လိုဘဲ ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။ အဝလြန္ေနတဲ့အမ်ိဳးသမီးမ်ား အေနနဲ႔ ဆန္႔က်င္ဘက္အမ်ိဳးသား ေတြကို ဆြဲေဆာင္မႈသိပ္မရွိႏိုင္ဘူးလို႔ ဆိုရပါမယ္။ ဒါ့အျပင္ အျခားက်န္းမာ ေရးျပႆနာေတြ ဥပမာ ေသြးတိုးေရာ ဂါ၊ ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္မ်ားျပားျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါစတာေတြကိုလည္း ေနာက္ဆက္တြဲ ခံစားရတတ္ပါေသး တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီတစ္ပတ္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ မတိုးလာေအာင္ စလင္းေဘာ္ဒီေလးအတိုင္း ထိန္းသိမ္း ထားႏိုင္ေအာင္ ဘာေတြလုပ္ရမလဲဆို တာ ေဖာ္ျပလိုပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္ ၀ဝလာရတာလဲ

"ဝမွလွတာေပါ့" လို႔ ဟိုးယခင္ က အႏိုင္မခံအ႐ံႈးမေပး ေျပာခဲ့ၾက ေပမယ့္ ယေန႔ ၂၁ ရာစုေခတ္မွာ ေတာ့ ဒါဟာ ဟာသတစ္ခုလို ျဖစ္ သြားပါၿပီ။ ႏိုင္ငံတကာမွာ ေမာ္ဒယ္လ္ လို႔ အမည္တပ္ခံရတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေလး ေတြရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကည့္လိုက္ပါ။ မိမိဘာျဖစ္လို႔ ဝတာလဲလို႔ ေသေသ ခ်ာခ်ာ အားမနာတမ္း ေဝဖန္လိုက္ ပါ။ ဘာေၾကာင့္ဝလာရသလဲဆိုတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ အစားခဏ ခဏစားတယ္။ ဗိုက္တင္းသြားေအာင္ စားတယ္။ အဆာမခံဘူး။ ဆာတယ္ လို႔ခံစားရတာနဲ႔ခ်က္ခ်င္းအစားအစာ တစ္ခုခုေကာက္ဝါးလိုက္တာပဲ။ အဲဒီလို အျပဳအမူေတြေၾကာင့္ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ေတြ တိုးလာတာျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ တစ္ေန႔တာလံုးမွာ သင္စားခဲ့တဲ့အစား အစာေတြ စာရြက္ေပၚ ခ်ေရးဖူးပါ သလား။ တစ္ခါမွ မေရးဖူးဘူးလို႔ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေသာ အဝလြန္ေနသူတို႔က ဝန္ခံေလ့ရွိပါတယ္တဲ့။

အဲဒီေတာ့ ကိုယ္ဘယ္ေလာက္ စားမိလို႔ စားမိ မွန္းကို မသိေတာ့ဘူး ျဖစ္လာပါတယ္။ တခ်ိဳ႔အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ "သူမ်ားေတြလည္း ငါ့လိုတအားစား တာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ နည္းနည္းမွ မဝလာဘူး" ဆိုၿပီး သြယ္လ်တဲ့ခႏၶာ ကိုယ္ကိုပိုင္ဆိုင္ထားတဲ့သူတစ္ေယာက္ နဲ႔ မိမိကိုယ္ကို ႏိႈင္းယွဥ္ၾကည့္တတ္ ၾကပါေသးတယ္။ ထိုသူမွာ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ဘာေၾကာင့္ မတိုးရသလဲ ဆိုတဲ့ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္တစ္ခုေတာ့ ရွိကို ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဥပမာ-အစာစားတဲ့အခါ ၾကာၾကာဝါးၿပီး တျဖည္းျဖည္း တစိမ့္စိမ့္ စားတဲ့သူလား၊ သူဟာ ဗိုက္မဆာဘဲ အစာစားတတ္သူလား စတဲ့ သူရဲ႕ သတိထားမိပါသလား။ ဒီ့ျပင္ လႈပ္ရွားမႈနည္းတဲ့သူေတြ၊ အိမ္ထဲမွာတစ္ေနကုန္ထိုင္ကာ တီဗီ ၾကည့္သူ၊ အင္တာနက္သံုးသူေတြ၊ ေက်ာင္း သို႔မဟုတ္ ႐ံုးမွာ တစ္ေန ကုန္ စားပြဲမွာထိုင္ အလုပ္လုပ္ရသူ ေတြဟာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားသြားလာမႈ အလြန္နည္းပါးၾကတယ္။

အဲဒီအထဲမွာ စားစရာအမ်ိဳးမ်ိဳးကို တစ္ခုၿပီးတစ္ခု စားေနတတ္သူဆိုပါက ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ေလ်ာ့ဖို႔ဆိုတာ အေတာ္ခက္ပါ တယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မတိုးေအာင္ ဂ႐ုျပဳသင့္တဲ့အခ်က္တစ္ခုကေတာ့အိပ္ ေရးဝေအာင္အိပ္ျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝရင္လည္း ဝလာတတ္ပါ တယ္။ တစ္ေန႔လွ်င္ ၇ နာရီအိပ္သင့္ ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့ အမ်ား ေျပာေျပာေနၾကတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈဆိုတဲ့ စိုးရိမ္စရာေတြ၊ ေၾကာက္လန္႔ရတာ ေတြ၊ ဝမ္းနည္းရတာေတြ စတဲ့ စိတ္ ခံစားမႈေတြကို အေလးေပး ေရွ႕တန္း တင္တတ္တဲ့သူေတြမွာ စိတ္လႈပ္ရွား စရာ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ႀကံဳေလတိုင္း စိတ္ေျဖေဖ်ာက္စရာအျဖစ္ အစားေတြ အမ်ားႀကီးစားတတ္တဲ့အက်င့္ပါပဲ။

"စိတ္ဓာတ္က်တယ္ကြာ"ဆိုၿပီး စိတ္ ေလးလံထိုင္းမိႈင္းလာတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ ေလးရႊင္လန္းလာေစဖို႔ အခ်ိဳကဲတဲ့ အစားအစာေတြ အားရပါးရထိုင္စား ေနရင္ ၾကာေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မတိုးဘဲ မေနေတာ့ပါ။ အခ်ိဳ႕က်ေတာ့ မ်ိဳး႐ိုးကိုလိုက္ၿပီး ဝတတ္ၾကတာဆိုေတာ့ မ်ိဳး႐ိုးကိုပဲ အျပစ္တင္ရေတာ့မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မ်ိဳး႐ိုးက ဝတဲ့မ်ိဳး႐ိုးမွန္းသိေန ရင္ အားကစားခန္းမကိုသြားၿပီး စနစ္တက် ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းတဲ့ စီမံခ်က္မ်ိဳး လုပ္ဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ ကြ်မ္းက်င္တဲ့ပညာရွင္နဲ႔တိုင္ပင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မတက္လာေအာင္ စားေသာက္ေနထိုင္လို႔ ရပါတယ္။

ခႏၶာကုိယ္ စမတ္ က်ေအာင္ ဘာလုပ္ရမလဲ

မိမိရဲ႕ အမူအက်င့္ေၾကာင့္ တစြတ္ စတြ ္ စားတတ္တဲ့ အေလ့အက်င့္ကို ျပဳျပင္လိုက္ပါ။ အခ်ိန္မွန္မွန္စားပါ။ တစ္ေန႔တာစားသမွ် အစားအစာကို ခ်ေရးမွတ္ပါ။ ဆီေၾကာ္ေတြ၊ အဆီ မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြစားတာမ်ား ေနသလားဆိုတာ ျပန္လည္ဆန္း စစ္ ပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး ဝလံမ်ားကို စားသံုးေပးပါ။ ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ပါ။ ဘဝမွာ က်န္းက်န္းမာမာ အ သက္ရွည္ရွည္ ေနထိုင္ဖို႔ အေကာင္း ဆံုးနည္းကေတာ့ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစရန္ ေလ့က်င့္ခန္း ေန႔စဥ္ ၁ နာရီခန္႔ မွန္မွန္လုပ္ရန္ အေရး ႀကီးပါတယ္။ ၁ နာရီ အခ်ိန္မေပး ႏိုင္ရင္ေတာင္ နာရီဝက္ေတာ့ မျဖစ္ မေနလုပ္သင့္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းေၾကာင့္ စားသမွ် ကယ္လိုရီ ေတြ ေလာင္ကြ်မ္းပစ္ႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈဟာ သင့္ဘဝမွာ ေန႔စဥ္မလြဲ ရင္ဆိုင္ေျဖရွင္းရမွာပါ။ စိတ္ေျပေလ်ာ့တတ္ေအာင္ ထားရန္ သာလိုပါတယ္။ ဂီတနားေထာင္ျခင္း၊ သီခ်င္းဆိုျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္း၊ ေယာဂေလ့က်င့္ျခင္း၊ အားကစား တစ္ခုခုျပဳလုပ္ျခင္းတို႔ျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖေဖ်ာက္ပါ။ အိပ္ရာဝင္ခါနီး ကဖင္းဓာတ္ပါ တဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ လက္ဖက္ သုပ္တို႔ မစားပါႏွင့္။ ဒါေတြကိုစားရင္ ေတာ္ေတာ္ႏွင့္ အိပ္မေပ်ာ္တတ္ပါ။ အိပ္ေရးပ်က္ေလ အစားထိုးျပန္အိပ္ ေလနဲ႔ ပိုၿပီးဝလာတတ္ပါတယ္။



လွယမင္းတင္

Ref: Health Digest

Source: http://yoyarlay.com/index.php/health/health/beauty/24764-2012-03-29-06-58-30

ေႏြရာသီတြင္ ဆင္ျခင္သင့္သည္မ်ား

၁။ ေရခဲေရ ေသာက္တဲ႔အခါ
ေႏြရာသီမွာ ပူျပင္းတာ မွန္ေပမယ့္ေရခဲေရ အးေအးေသာက္တာ သင့္ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ပတ္ဝန္းက်င္ရဲ႕ အပူခ်ိန္ေတြၾကားမွာ အပူအေအး မမွ်တ မႈျဖစ္ေစ တာေၾကာင့္ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ သင္ကေရ ခဲေရေသာက္ေလ့ ၊ေသာက္ထရွိ သူတစ္ေယာက္ျဖစ္ေန ရင္ေနပူထဲ ကေနျပန္ေရာက္ လာခ်င္းေတာ့ ေရခဲေရကို ခ်က္ခ်င္းမေသာက္ပါနဲ႔။ ခဏေလာက္ နားပါ။ ၿပီးမွ ေရခဲေရေသာက္ ပါ။ျဖစ္ႏိုင္ ရင္ေတာ့ ႐ိုး႐ိုးေရေသာက္တာ အေကာင္း ဆံုးပါ။

၂။ ကိုယ္ပူႀကီးတဲ႔အခါ
ေႏြရာသီမွာ ဖ်ားနာလာတဲ့အခါ အဝတ္အစား ထူထူဝတ္၊ ေစာင္အထပ္ထပ္ ျခံဳၿပီး ေခြ်းထုတ္တာမ်ိဳးေတြ မလုပ္ပါနဲ႔။ ေရာဂါပိုဆိုးသြားႏိုင္ပါတယ္။ ဖ်ားနာၿပီး ကိုယ္ပူႀကီးေနခဲ့ရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေအးေအာင္လုပ္ေပးပါ။ ေရဖတ္ဝတ္ကပ္ေပးတာ၊ ေရခဲကပ္ေပးတာမ်ိဳး ျပဳလုပ္ေပးပါ။ လိုအပ္ပါက တစ္ကိုယ္လံုးေအး သြား ေအာင္ ေရခ်ိဳးခ်ေပးပါ။

၃။ ေလ႔က်င့္ခန္းလုပ္တဲ႔အခါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက က်န္းမာ ေရးအတြက္ သင့္ေတာ္ၿပီး လုပ္သင့္လုပ္ ထိုက္တဲ့ အရာပါ။ ဒါေပမဲ့ ေႏြရာသီ မွာေတာ့ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ တာမ်ိဳးကိုေရွာင္ပါ။ ေခြ်းထြက္မ်ား ၿပီး ကုန္ခန္းသြားတဲ့ ဓာတ္ဆားနဲ႔ေရဓာတ္ ကိုျပန္မျဖည့္ေပးႏိုင္ရင္ အသက္ အႏၱရာယ္အထိ ဒုကၡေပးႏိုင္ ပါတယ္ ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ ေႏြရာသီရဲ႕ အပူဒဏ္ေၾကာင့္ ဆံုး႐ံႈးသြားတဲ့ေရဓာတ္ကို ျပန္ျဖည့္ေပးႏိုင္ေစ ဖို႔ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ သံုးေပး တာက အ သင့္ေတာ္ ဆံုးပါ။

၄။ ေနပူထဲသြားတဲ႔အခါ
ေႏြရာသီရဲ႕ ပူျပင္းတဲ့ေနေရာင္ျခည္ ေအာက္မွာ ထီး၊ ဦးထုပ္မပါဘဲေလွ်ာက္ သြားေနလို႔ သင့္ေတာ္ပါ့မလား။ ထီးနဲ႔ ဖိနပ္ မပါရင္ ေႏြရာသီက သင့္အတြက္ အက်ည္းတန္ေနမွာပါ။ ေႏြရာသီရဲ႕ ပူျပင္းတဲ့ေနေရာင္ေအာက္မွာ သင့္အသား အေရကို ေႏြအပူဒဏ္ကေန ၾကံ့ၾကံ့ခံ ကာကြယ္ေပးဖို႔ သင္အျပင္သြားတိုင္း ထီးယူသြားဖို႔နဲ႔ ေနေရာင္ေအာက္ေရာက္ တဲ့အခါထီး၊ ဦးထုပ္ေဆာင္းဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္ မွာ အေရးေၾကာင္းျဖစ္တာကို ကာ ကြယ္ ဖို႔ ေနပူထဲသြားတဲ့အခါ ေနေရာင္ျခည္ကို အမွန္တကယ္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ပါ။

၅။ ဝမ္းႏုတ္ေဆးေသာက္တဲ႔အခါ
ဝမ္းႏုတ္ေဆးေသာက္တာေတြက ဓာတ္ဆားနဲ႔ ေရဓာတ္ကို ခန္းေျခာက္ သြားေစပါတယ္။ ေႏြရာသီလို ပူျပင္းခ်ိန္ မွာ ဝမ္းႏုတ္ေဆးမစားသင့္ပါဘူး။ လို အပ္ပါ က ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသတိုင္ပင္ၿပီး ဆ ရာဝန္ရဲ႕ၫႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္း လိုက္နာ ေဆာင္ရြက္ပါ။

၆။ အသီးအႏွံစားတဲ႔အခါ
ေႏြရာသီမွာ အပူရွိန္ျပင္းတာ ေၾကာင့္ အသီးေတြ မွည့္လြယ္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ သင့္အိမ္မွာ ဝယ္ထားတဲ့ အသီးေတြ အမွည့္လြန္သြားခဲ့ရင္ လႊင့္ပစ္ ရ မွာႏွေျမာၿပီး မစားပါနဲ႔။ အထူးသျဖင့္ လမ္းမွာ သင္ဝယ္စားတဲ့ အသီးေတြက လည္း အမွည့္လြန္ေနႏိုင္ပါတယ္။ အမွည့္လြန္အသီးေတြက ပိုခ်ိဳတာ ေၾကာင့္ ယင္ေကာင္ေတြနားႏိုင္ပါတယ္။ ယင္ေကာင္ရဲ႕ေျခေထာက္မွာ ေရာဂါပိုး ေတြ သယ္ေဆာင္ထားတာေၾကာင့္ သင့္ဆီ ေရာဂါပိုးေတြ ကူးစက္ႏိုင္ဖို႔ အခြင့္အလမ္း မ်ားပါတယ္။

၇။ အစားအေသာက္ေတြစားတဲ႔အခါ
ေရာဂါပိုးေတြထဲက အသည္းေရာင္ အသားဝါ ေအပိုးေတြကို အစားအ ေသာက္ေတြကေနတစ္ဆင့္ ကူးစက္ႏိုင္ပါတယ္။ အသည္းေရာင္ အသားဝါ ေအ ပိုးရွိ သူရဲ႕ မစင္ကေနတစ္ဆင့္ တျခားသူ ေတြကို ကူးစက္ႏိုင္ပါတယ္။ အသည္း ေရာင္ အသားဝါ အီးပိုးကေတာ့ ေရက ေန တစ္ဆင့္ကူးတာ မ်ားပါတယ္။ ေအ ပိုးက သာမန္လူေကာင္းေတြမွာ ေရာဂါဆိုး ဆိုးရြားရြားမျဖစ္ေပမယ့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္ေတြမွာေတာ့ အသက္အႏၱ ရာယ္ျဖစ္ ေစႏိုင္ ပါတယ္ ။ ေႏြရာသီမွာ ကူးစက္မႈ အမ်ားဆံုး ေရာဂါပိုးကေတာ့ Escherichia coli (E-coli)ျဖစ္ၿပီး ဝမ္းေရာဂါ ကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ တျခားဝမ္းေရာဂါျဖစ္ေစ တဲ့ပိုးေတြ ထဲက Rota-viruses က ကေလးေရာ၊ လူႀကီးမွာပါအျဖစ္မ်ားတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္တစ္မ်ိဳးပါ။

၈။ အဝတ္အစားဝတ္ဆင္တဲ႔အခါ
ခ်ည္ထည္ပြပြေခ်ာင္ေခ်ာင္ အက်ၤီေတြက ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေအးျမေနေစၿပီး ေခြ်းထြက္နည္းေစပါတယ္။ အထူး သျဖင့္ ေလ့ က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ ေခြ်းစုပ္ယူႏိုင္တဲ့ အဝတ္အစားမ်ိဳးကို ဝတ္ဆင္ဖို႔ လိုပါတယ္။ အဝတ္အစားကို ႏွစ္ထပ္၊ သံုးထပ္ဝတ္ဆင္ တာမ်ိဳးက ေႏြရာ သီမွာ ဖက္ရွင္က်တဲ့ ဝတ္ဆင္မႈမ်ိဳး မျဖစ္ေစဘဲ ပူအိုက္ကာ စိတ္႐ႈပ္ေထြးမႈ ျဖစ္ေစပါ တယ္။ ဒါ့အျပင္ ေခြ်းထြက္တာကို ပိုအား ေပး တာေၾကာင့္ အထပ္ထပ္ ဝတ္ဆင္ တာ မ်ိဳးကို ေရွာင္ပါ။

၉။ ဖိစီးမႈမ်ားတဲ႔အခါ
ပူအိုက္လြန္းတာေၾကာင့္ ေခြ်းထြက္ မ်ားၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာေၾကာင့္ လည္းေခြ်းထြက္မ်ားတာကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ဖိစီးမႈ နဲ႔ ေခြ်းထြက္မ်ားတာက အျပန္အလွန္ သက္ေရာက္မႈရွိေနပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ကို အနားရေစမယ့္ ေယာဂက်င့္တာ၊ တရားအားထုတ္ တာနဲ႔ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ ေပးပါ။ ဒီနည္းေတြက ေခြ်းထြက္မ်ားတာ ကို ကုစားႏိုင္ပါတယ္။

ဇာခ်ည္ဝင္း(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
Credits to yoyarlay.com

က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီညြတ္သည့္ အခ်က္ ၈ခ်က္

က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အမူအက်င့္ေတြ အနည္းဆံုး တစ္ခု၊ ႏွစ္ခုေလာက္ေတာ့ သင့္မွာ ရွိေနႏိုင္ပါတယ္။ သင္သတိမထား မိတာမ်ိဳးလည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ သင့္မွာ ဒီလို အမူအက်င့္ေတြ ရွိေနရင္ေတာ့ ဒီေန႔ကစၿပီး ျပင္ဆင္လိုက္ပါ။


ေျခေထာက္ခ်ိတ္ထိုင္ျခင္း

ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းယွက္ၿပီးထိုင္တာ စတိုင္က်လွပေပမယ့္ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ေျခေထာက္ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစၿပီး ေျခေထာက္ ေသြးေၾကာထံုးျခင္း(Varicose Vein)ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒူးအထက္ကေန ေျခေထာက္ကိုခ်ိတ္ၿပီး ထိုင္မယ္ဆိုရင္ေတာ ့ေသြးေၾကာေတြရဲ႕ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ပိုအဟန္႔အတား ျဖစ္ေစပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ သင့္ေျခေထာက္ ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ၾကမ္းေပၚတစ္ေျပးတည္း ခ်ထားတာဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ညီညီမွ်မွ် ထိန္းထားၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။


သြားပြတ္တံမလဲဘဲ ဆက္သံုးေနျခင္း
သြားပြတ္တံတစ္ေခ်ာင္းကို ၾကာရွည္သံုးစြဲတာ မေကာင္းပါဘူး။ သံုးလကို တစ္ေခ်ာင္းလဲ သံုးေပးပါ။ ပ်က္စီးသြားတဲ့ သြားပြတ္တံရဲ႕အမွ်င္ေလးေတြက သင့္သြားရဲ႕ေႂကြလႊာနဲ႔ သြားဖံုးကို ပ်က္စီးေစတာေၾကာင့္ပါ။ သြားဖံုးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါတစ္ခုခု ျဖစ္ပြား ေနခ်ိန္ မွာ အခ်ိန္တစ္လ-တစ္လခြဲေလာက္ၾကာတိုင္း သြားပြတ္တံ တစ္ေခ်ာင္းလဲသံုးေပးပါ။ သင့္သြားပြတ္တံ အေခ်ာင္းေတြထဲမွာ ဘက္တီးရီးယားပုိးေတြ ရွင္သန္ခိုေအာင္း ႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ သြားဖံုးေရာဂါက ေကာင္းသြားတာနဲ႔ သြားပြတ္တံ အသစ္ တစ္ေခ်ာင္း လဲသံုးဖုိ႔နဲ႔ သြားတိုက္ၿပီးတဲ့ အခါတိုင္း သြားပြတ္တံကို ေရေႏြးနဲ႔ေဆးေၾကာဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။


မၾကာခဏ အျပင္ထြက္စားျခင္း
စားေသာက္ဆုိင္ အမ်ားစုဟာ လာေရာက္စားသံုးသူေတြ ခံတြင္းေတြ႕ေအာင္ စီမံခ်က္ ျပဳတ္တတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီလို ခ်က္ျပဳတ္တဲ့အခါ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ ဟင္းခတ္မႈန္႔ေတြ ပမာဏမ်ားမ်ား ထည့္သြင္းခ်က္ျပဳတ္ၿပီး စားသံုးသူေတြကို ဆြဲေဆာင္တတ္ ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕စားေသာက္ဆုိင္ ေတြမွာေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္လုိ႔ ရႏုိင္ေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာကို မေရြးခ်ယ္တတ္ခဲ့ရင္ အိမ္မွာ ခ်က္ျပဳတ္စားတာက သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါ။


မနက္စာ မစားဘဲေနျခင္း
မနက္စာက သင့္တစ္ေန႔တာ အတြက္ အေကာင္းဆံုး လိုအပ္ခ်က္ပါ။ သင္စားလိုက္တဲ့ မနက္စာကရတဲ့ ကယ္လိုရီကို သင့္ခႏၶာကိုယ္က တစ္ေန႔တာ အသံုးျပဳမယ့္ စြမ္းအင္ေတြရေအာင္ ၿဖိဳခြဲေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားအစာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေနသူေတြ အေနနဲ႔ မနက္စာမစားဘဲ ေနတာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ပါဘူး။


ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ စီးျခင္း
ေသးသြယ္တဲ့ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ လွလွေလးေတြက သင့္ရဲ႕ ကိုယ္ေနဟန္ထားကို လွပေစေပမယ့္ သင့္ခါးအတြက္ အႏၲရာယ္ရွိပါတယ္။ လမ္းမ်ားမ်ား ေလွ်ာက္ရတဲ့ေန႔ေတြနဲ႔ သင့္အလုပ္မ်ားတဲ့ ေန႔ေတြမွာေတာ့ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ စီးတာ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ေလး စီးၿပီး ပြဲတတ္တာမ်ိဳးေလာက္ကေတာ့ သင့္ခါးကို မထိခိုက္ေစႏိုင္ပါဘူး။



ဆိုဖာေပၚမွာ အိပ္ျခင္း
ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ အိပ္မယ့္အစားေမြ႔ရာနဲ႔ ခုတင္ေပၚမွာအိပ္ေပးပါ။ တကယ္လို႔ သင့္မွာ စပရင္ခုတင္ အေဟာင္းႀကီးရွိႏွင့္ၿပီး၊ အသစ္မဝယ္ခ်င္ေသးဘူး ဆိုရင္ေတာ့ ခုတင္ေပၚမွာ အထပ္သား သစ္သားျပားခံပါ။ သစ္သားျပားေပၚမွာ ေမြ႔ရာထပ္တင္အိပ္ပါ။ ေမြ႔ရာက ေဟာင္းႏြမ္းၿပီး ျပားကပ္ေနရင္ေတာ့ မအိပ္သင့္ပါဘူး။ အသစ္လဲေပးပါ။ ဆိုဖာခံုေတြေပၚမွာလည္း အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထိုင္မေနသင့္ပါဘူး။


ေခါင္းအံုးထူထူေပၚ အိပ္ျခင္း
လူအမ်ားစုက ေခါင္းအံုးထူထူေတြနဲ႔ အိပ္တာကို ႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ သင္ရဲ႕ လည္ပင္း၊ ခါးနဲ႔ ကိုယ္ေနဟန္ထားေတြအတြက္ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ သင္အိပ္စက္ အနားယူဖုိ႔ တကယ္လိုအပ္တာက မထူမပါး အေနေတာ္ ေခါင္းအံုးတစ္လံုးပါ။ အဲဒီေခါင္းအံုးက အသံုးျပဳတာမ်ားလုိ႔ မိႈ႔ေတြပိျပားၿပီး နဂိုေခါင္းအံုး ပံုသဏၭာန္ မဟုတ္ေတာ့ဘဲ ေျပာင္းသြားရင္ မသံုးသင့္ေတာ့ပါဘူး။ အသစ္တစ္လံုးလဲေပးပါ။ သင္ဟာ ေမွာက္အိပ္တတ္သူျဖစ္ရင္ေတာ့ ေခါင္းအံုးပါးပါးတစ္လံုးနဲ႔ အိပ္ေပးပါ။ ပက္လက္ အေနအထားနဲ႔ အိပ္တတ္တဲ့လူ ျဖစ္ရင္ေတာ့ မထူမပါး အေနေတာ္ ေခါင္းအံုးတစ္လံုးနဲ႔ အိပ္ေပးပါ။ ဒါမွ သင့္လည္ပင္းအတြက္ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစမွာပါ။


ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ ေကာင္းတယ္လုိ႔ သိထားေပမယ့္ သင္တကယ္ လုပ္ျဖစ္ပါရဲ႕လား။ ေရာဂါျဖစ္လာမယ့္ အခ်ိန္ကိုေစာင့္မေနပါနဲ႔။ သင္ရဲ႕ အမူအက်င့္ေတြကို ဒီေန႔ပဲ စတင္ေျပာင္းလဲလိုက္ပါ။ မာရသြန္ေျပးရေလာက္ေအာင္ မလုိအပ္ပါဘူး။ တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္နဲ႔ တစ္ပတ္ကို၃-၄ ရက္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ အက်င့္ရလာတဲ့အခါ တစ္ေန႔ကို မိနစ္၄ဝ ေလာက္နဲ႔ တစ္ပတ္ ၄ ရက္ေလာက္ အခ်ိန္ထပ္တိုးၿပီး ေလ့က်င့္ေပးပါ။

Simple Present Tense အေၾကာင္း

Tense ဆိုသည္မွာ Verb ၏ အခ်ိန္ကာလ ကို ေဖာ္ၿပရာ တြင္ အသံုးၿပဳၿခင္း ၿဖစ္သည္။ Tense မ်ားထဲတြင္ simple present tense ႏွင့္ simple past tense မွတစ္ပါး ၊ အၿခား tense မ်ားသည္ စကားစု (phrase) အၿဖစ္ တည္ရွိတယ္။
ဥပမာ

၁. I drink coffee every morning. (simple present tense) စာလံုးေစာင္းၿဖင့္ ၿပသ ထားေသာ verb သည္ တစ္လံုးတည္းရပ္တည္သည္။

၂. I am drinking coffee now. (present continuous tense) စာလံုးေစာင္းၿဖင့္ ၿပသ ထားေသာ verb သည္အစု လိုက္ ရပ္တည္သည္။

ေနာက္ပိုင္း သင္ခန္းစာမ်ား မွာ အေသးစိတ္ ရွင္းၿပသြားပါမယ္။ ကေန ့ အတြက္ေတာ့ Simple Present Tense အေၾကာင္း အက်ဥ္းခ်ဳံး ေၿပာၿပသြားပါမယ္။ simple present tense ကိုၿပဳေလ့ၿပဳထ ရွိသည့္အေၾကာင္း အရာ အတြက္အမ်ားဆံုးသံုး ပါတယ္။
ဥပမာ။

၁. I work night shifts. စာလံုး ေစာင္း ၿပထားတာ ဟာ ၿပဳလုပ္ေလ့ ၿပဳလုပ္ထ ရွိတဲ့အေၾကာင္းအရာ ကို ၿပခ်င္တဲ့ Verb tense ၿဖစ္ပါတယ္။

၂. He takes the 8 o'clock bus to work every morning. စာလံုး ေစာင္း ၿပထားတာ ဟာ ၿပဳလုပ္ေလ့ ၿပဳလုပ္ထ ရွိတဲ့အေၾကာင္းအရာ ကို ၿပခ်င္တဲ့ Verb tense ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒီ verb ထူးၿခားတာ က s ထည့္ ထားၿခင္းပါ။ Subject အၿဖစ္ ရပ္တည္ ေနတဲ့ He ဟာ Third person singular ၿဖစ္ေနတာ ေၾကာင့္ verb မွာ s ထည့္ေပး ရၿခင္းၿဖစ္ပါတယ္။

ေနာက္ပိုင္း သင္ခန္းစာေတြ ကိုလဲ စိတ္ဝင္စားတစား ေစာင့္ၾကည့္မယ္ လို ့ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။
ဘုရားရွင္ေကာင္းၾကီးေပးပါေစ။

ခရစ္ေတာ္၏ အသင္းေတာ္၊ မိခင္မ်ားေန ့ လူငယ္မ်ားၿပင္ဆင္ၾကပံုႏွင့္ ပဲြအစီအစဥ္

မႏၱေလးသာသနယ္ သမိုင္း အက်ဥ္း

၁၉၈၀ ခုႏွစ္မတိုင္မီၿပင္ဦးလြင္ ၿမိဳ ့တြင္ စစ္မႈထမ္းေနေသာ ရဲေဘာ္မိသားစု မ်ားစုရုံးၿပီး အိမ္တိုင္းတြင္ အ လွည့္ က်ဘုရားဝတ္ၿပဳၿခင္း အစီစဥ္ကို စတင္ခဲ့သည္။ ထို ့ေနာက္ပိုင္းတြင္ သင္းအုပ္ဆရာၾကီးမ်ား ႏွင့္ ဆက္ သြယ္ ကာ အသင္းေတာ္ စတင္ရန္တိုင္ပင္ၿပီး ရြာသစ္ကေလး ရပ္ကြက္တြင္ေၿမၾကီး တစ္ခုဝယ္ယူႏိုင္ခဲ့ၿပီး စ တင္ ခဲ့ သည္။ ပူတာအို ဧဝံေဂလိေကာ္မတီက ဆရာဦးဆန္ေဒါင္းဒီးဇီ မိသား စုကိုအသင္းေတာ္ဆရာအ ၿဖစ္ေစ လြတ္ႏိုင္ခဲ့ကာ ၁၉၈၀ ခုႏွစ္၊ ဧၿပီလ တြင္ အသင္းေတာ္ စတင္ႏိုင္ခဲ့သည္။

မႏၱေလးၿမိဳ ့ေပၚသို ့လည္း ၁၉၈၇ ခုနွစ္တြင္ဆရာဦးမနား ဒီးဆာရ္းကိုေစလြတ္ ႏိုင္ခဲ့ၿပီးအသင္းေတာ္ စတင္ ႏိုင္ခဲ့သည္။ ယခုအခါ ဆရာဦးထမူဆင္တန္ ဦးေဆာင္လ်က္ရွိေနပါသည္။ ၁၉၈၆ေနာက္ပိုင္းတြင္ ၿပင္ဦးလြင္အသင္းေတာ္မွ ဧဝံေဂလိ ၿပဳၿခင္း အားၿဖင့္ ဝက္ဝံ ၊ ကခ်င္စု၊ ေဂၚရခါး လူမ်ိဳးမ်ားေနထိုင္ေသာ မိုးၾကိဳးပစ္ ရြာတို ့တြင္ အသင္း ေတာ္မ်ား တၿဖည္းၿဖည္းတည္ရွိလာခဲ့သည္။

၁၉၈၆ခုနွစ္တြင္ ပူတာအိုမွ အသင္းေတာ္မ်ား၏ အစည္းအေဝးဆံုးၿဖတ္ခ်က္အရ ထိုနွစ္မွာပင္ ဆရာဦးတခြန္ဖီႏွင့္ ဆရာဦး ရယ္ဒမ္ဝမ္ ဂ်ဳံဆင္ တို ့အား ေမၿမိဳ ့ (ၿပင္ဦးလြင္) ဓမၼသိပၸံ ကိုဖြင့္လွစ္ႏိုင္ခဲ့ရာ၊ ၿမန္မာႏိုင္ငံခရစ္ေတာ္ ၏ အသင္းေတာ္ မ်ားတြင္ ပထမဆံုး B.Th ဘဲြ ့ကို ဦးဆံုးေပးခဲ့ေသာ က်မ္းစာသင္ေက်ာင္းၿဖစ္ခဲ့ပါသည္။ ယခုအခါ ၿမန္ မာ့ဓမၼသိပၸံ ( Myanma Bible Institute) MBI ဟုေၿပာင္းလဲေခၚေဝၚလာခဲ့သည္။ ယခု အခါေက်ာင္းအုပ္ဆရာ ၾကီး ဦးမနားေယာဟန္က ဦးေဆာင္ေနလ်က္ ရွိၿပီး ႏွစ္စဥ္ႏွစ္တိုင္း ေက်ာင္းသား ေက်ာင္းသူေပါင္း ၈၀ ခန္ ့ တက္ ေရာက္ သင္ၾကားေနလ်က္ရွိသည္။ ၂၀၀၄-၂၀၀၅ ခုႏွစ္မ်ားတြင္ မံုရြာ ၿမိဳ ့နယ္တဝိုက္တြင္ ဆရာ ဦးမက ရြန္ဒီး မိသားစု ေရာက္ရွိၿပီး အသင္းေတာ္ စတင္ႏိုင္ခဲ့သည္။